Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.
Instruktioner
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – andeporten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate – innerporten på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryck som en lugnande rutin precis innan läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och behandling.
