Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten (”Shimien”) på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid fotknölen
Mät upp fyra fingrers bredd, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen uppåt. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Spirit Gate på handen
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas ”Spirit Gate”. Fortsätt trycka i två minuter. - Inner Gate på underarmen
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg fingertopparna på var sida om näsan och sök upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen – punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - ”Anmien” – den fridfulla sömnens punkt
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter den hårda benknulen bakom vardera örat. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under benknulen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta: Andas djupt och långsamt medan du trycker på punkterna, gärna i takt med att du andas ut. Upprepa rutinen på kvällen som en del av ditt lugnande sömnritual. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.
