Kost för låg energi och trötthet

åg energi och trötthet är vanliga klagomål som kan göra det svårt att fungera bra på jobbet hemma och sociala evenemang. Medan vissa bidragande faktorer till exempel genetik och åldrande är otroliga kan du ta positiva steg mot förändring av livsstilsfaktorer som din sömn motion och kostvanor. Syfta för tillräcklig nattlig sömn regelbunden fysisk aktivitet och en balanserad kost tillräckligt med näringsämnen och kalorier. För bästa resultat sök specifik vägledning från din läkare eller dietist.

Riktlinjer

En diet för förbättrad energi och minskad trötthet innebär riktlinjer som liknar en grundläggande hälsosam kost. Komplexa kolhydrater som hela korn ger glukos - din kropps viktigaste kostkälla för energi. Byte av högglykemiska livsmedel eller livsmedel med betydande inverkan på blodsockernivån med lågglykemiska livsmedel såsom hela korn kan bidra till att minska insulinproduktionen och leda till förbättrad energi enligt dietist med specialiteter i kronisk sjukdom och vegetarism Dina Aronson. Konsumera rikliga frukter och grönsaker som främjar ett starkt fungerande immunsystem och skyddar mot trötthet och låg energi i samband med sjukdomar och näringsbrist. Inkorporera magra proteinkällor som fisk fjäderfä och baljväxter i din kost för förbättrad fysisk styrka immunfunktion och reparation av vävnad. Hälsa feta källor som nötter och frön ger energi för låg till måttlig intensiv fysisk aktivitet.

Medan en övergripande balanserad näringsrik kost är viktig för att förbättra energi och hantera trötthet vissa näringsämnen förtjänar noggrann uppmärksamhet enligt Aronson. Brister i omega-3-fettsyror B-vitaminer järn D-vitamin zink och magnesium kan orsaka eller förvärra dina symtom. Fet fisk som lax och makrill valnötter linfrö och rapsolja ger omega-3-fettsyror. B-vitaminer är vanliga i hela korn kött mejeriprodukter och frukt och grönsaker. Om du konsumerar en strikt vegetarisk eller vegansk kost kan du ha svårt att möta dina vitamin B-12 behov. Vegetariska källor inkluderar befästa frukostflingor och vissa näringsrika jästvarianter. Vitamin D syntetiseras av din kropp som svar på sol exponering och finns i starka mejeriprodukter fisk och skaldjur.

Matvanor

Hur du närmar dig mat och ätning kan också negativt eller positivt påverka dina energinivåer . Under-ätning och övermålning kan orsaka trötthet och låg energi så undvik restriktiva dieter och öva delkontroll. Stress kan förvärra kronisk trötthet enligt University of Maryland Medical Center så äta i lugnande atmosfär utan störningar till exempel TV-ljud eller din mobiltelefon när det är möjligt. Begränsa raffinerad mat till exempel vitbröd godis och potatischips vilket kan kompensera ditt blodsocker och energinivåer. Eftersom uttorkning kan utlösa trötthet och trötthet drick du vatten eller andra hydratiserade drycker som örtte under hela dagen.

Kosttillskott kan leda till kosttillskott om du har svårt att möta dina kostbehov genom enbart mat eller har ett tillstånd såsom Crohns sjukdom eller kolit som orsakar näringsämnesmalabsorption. Även om forskning är begränsad och blandad enligt UMMC kan 300-1000 mg magnesium dagligen bidra till att minimera trötthet. Att ta 1 000 mg essentiella fettsyror tre gånger per dag och 3000 till 6000 mg av primroseolja per dag kan ge liknande effekter. Undvik stimulerande kosttillskott till exempel koffein som kan ge en tillfällig boost följt av en senare "krasch" och störa sömn vilket leder till dagtidens grogginess. Kosttillskott kan orsaka biverkningar och interagera med mediciner så sök före godkännande och vägledning från din läkare eller dietist.