Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten och är en av de mest använda punkterna mot stress och sömnproblem. Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.
Placera fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidbenet – den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta ben. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast, aldrig smärtsamt. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, precis innan läggdags, och kombinera med djupa andetag för extra avslappning. Regelbunden träning av teknikerna ger oftast bäst effekt över tid.
Kom ihåg att långvarig sömnlöshet alltid bör diskuteras med en läkare, särskilt om den påverkar din vardag. Akupressur kan vara ett bra komplement, men ersätter inte professionell vård vid svåra besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online