Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Naturlig hjälp mot sömnlöshet med akupressur

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoidea. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas men inte göra ont. Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i lugn och ro utan skärmar eller starkt ljus. Regelbundenhet är nyckeln: gör övningarna varje kväll under några veckor för att ge kroppen tid att respondera. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.