Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet. Här följer en steg-för-steg-guide.

Så här gör du

1. Shimien – ”sömnpunkten” på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – ”Andeporten” på handen

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – ”Inre porten” på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fridfull sömn” vid örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet – den beniga utskjutande delen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på den känsligaste platsen och tryck i två minuter.

Tips: Applicera trycket stadigt men utan att det ska göra ont, andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bäst resultat. Kombinera gärna akupressuren med god sömnvanor, som en mörk och sval sovrumsmiljö och begränsad skärm tid före läggdags.