Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du rätt för en bättre nattsömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett mer naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertyck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt denna lära påverkar vår hälsa. Målet är att stimulera kroppens egna läkeprocesser och främja ett allmänt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid fotknölen: Mät upp fyra fingersbredder, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Andporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
4. Inre porten (Neiguan): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien (”Fredfull sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under utskottet finns en känslig punkt – Anmien. Tryck på den ömma platsen i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro, som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt, med undantag för punkten Anmien där viss ömhet är normal. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som att stänga av skärmar innan läggdags och hålla fasta rutiner, för bäst effekt. Kontakta alltid vårdpersonal om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.