Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömnpunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, ofta kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten på insidan av underbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – ”andporten” på handleden. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Neiguan – ”inre porten” på underarmen. Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”fredlig sömn” bakom örat. Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Utför gärna övningarna som en del av din kvällsrutin, i en lugn miljö med dämpat ljus, och kombinera med långsamma, djupa andetag. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa behandlingen dagligen under några veckor för bäst effekt.
Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår trots egenvård, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
