Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen ofta stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energikanaler – genom tryck med fingrarna. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du främja avslappning och förbättra din sömn. Här är sex punkter du enkelt kan prova själv.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i en tyst och avslappnad miljö innan läggdags. För bästa effekt kan du kombinera akupressur med god sömnhygien, som fasta sömntider, skärmfri tid på kvällen och en sval sovrumstemperatur.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online