Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur effektivt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – utan biverkningar.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrers bredd, cirka sju och en halv centimeter, uppåt från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsan. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien" eller "Fredlig sömn" ligger precis under detta utskott. Leta rätt på den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Använd långsamma, djupa andetag medan du trycker på punkterna och utför gärna rutinen samtidigt varje kväll, ungefär en timme innan läggdags. Regelbundenhet är nyckeln – många upplever förbättrad sömn efter några veckor av daglig akupressur. Kombinera gärna metoden med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar och koffein sent på dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online