Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertag trycker på specifika punkter på kroppen. Enligt den gamla läran frigör detta blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som anses styra vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en lugnare natt.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulans mitt. Där linjerna korsas, ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret mot handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten och är en av de mest använda vid sömnproblem.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck i två minuter. Punkten kallas Neiguan eller Innergate och sägs även kunna lindra ångest och oro.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Precis under detta utskott ligger Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt under tiden och utför gärna övningarna i en tyst miljö strax före läggdags. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, fasta läggtider och skärmfri tid innan sänggående, för att maximera effekten.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om din sömnlöshet är långvarig eller besvärande, kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online