Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på hälen

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken lugnt och regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt skärmar bortlagda före sänggåendet – för att maximera effekten. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.