Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Sömnlöshet drabbar cirka 30 procent av alla vuxna, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du steg för steg

1. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate (andporten). Tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (inre porten). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna, leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra akupressuren regelbundet, gärna som en lugnande kvällsrutin strax före läggdags. Kombinera trycken med djup, långsam andning för att ytterligare främja avslappning och förbereda kroppen för en god natts sömn.