Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – 6 tryckpunkter att prova

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Fotens sömnpunkt (Shimien). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen). Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan). Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket mitt på underarmens insida. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att finna den lilla fördjupningen alldeles ovanför näsryggens översta del. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”fridfull sömn”. Placera händerna på var sin sida om huvudet och leta upp den beniga utskjutningen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Gör gärna trycken som en lugnande rutin strax före läggdags, i kombination med långsam och djup andning. Använd stadigt men behagligt tryck, och undvik områden som känns mycket smärtsamma. Akupressur anses i regel vara säker, men kontakta vården om sömnlösheten kvarstår över längre tid eller påverkar din vardag.