Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, eller energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andporten". Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna akupressuren dagligen, helst strax före läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Kombinera trycken med långsam, djup andning för att ytterligare främja avslappning. Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår över längre tid, eftersom den ibland kan bero på underliggande sjukdomar som behöver behandlas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online