När är bästa tid för proteinshakes? (Vete vs Kasein)

Syfte: Reparation & anabolt läge post-workout

Proteinsyntes ökar efter träning (Diet Channel). Shakes viktigast efter pass p.g.a. muskelnedbrytning.

Snabb vs Långsam protein

• Vete: Passerar snabbt magen, absorberas snabbt i tarmen (Bodybuilding.com).
• Kasein: Långsamt smältande, matar muskler upp till 7 timmar (Muscle & Strength).

Använd båda för däckning dygnet runt.

Optimal tidpunkt – Vete

Före & efter träning. Snabb matsmältning/upptag → näringsämnen aktiverar återhämtning omedelbart. Konsekvens vid båda tillfällen garanterar muskelfördelar (Stay Fit Central).

Optimal tidpunkt – Kasein

Före sömnen & under dagen. "Nattprotein". Majoriteten av muskelreparation sker under sömn (Muscle & Strength). Kasein ger konstant tillförsel 7 h → minskar katabolism markant.

Viktig påminnelse

Shakes är tillägg – inte ensam proteinkälla. Balanserad diet med magert kött etc. krävs parallellt.