Aktiviteter för bipolär sjukdom – Motion, socialt umgänge och stresshantering

Bipolär sjukdom (manisk-depressiv) påverkar energi, humör, aktivitet och målfullföljd. ~5,7 miljoner vuxna i USA drabbas (NIMH). Barn med förälder/syskon med diagnos har 4–6 gånger högre risk.

Motion – naturlig humörstabilisator

Ökar endorfiner vid depression. Utomhusaktiviteter (vandring, klättring, jogging, skidor) har lugnande naturkontakt. Gym, löpband, sport, styrketräning fungerar också.

Hushållsaktiviteter istället för passivitet

TV-tittande kan trigga depression/ångest (ej stimulerande). Byt till: städning, tvätt, dammsugning, husdjursvård (Jay Miklowitz, "The Bipolar Disorder Survival Guide").

Sociala aktiviteter – företaget räknas

Regelbundna möten med vänner/familj: gymkompis, bokklubb, matlagning, veckovis kaffe. Undvika bar/alkohol – alkohol förvärrar bipolär sjukdom.

Volontärarbete – ge tillbaka

Ger mening och balans. Välj baserat på intressen: matlagning → sopkök, språk → vuxenutbildning.

Stressreducerande tekniker

Djupandning, yoga, meditation, visualisering. Gör detta några timmar före sömnen – särskilt hjälpsamt vid hypomani (hög energi, rastlöshet).