Akupressur kan lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, eller energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn (Anmien): Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknulen bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn", ligger under denna benknul. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Kom ihåg att trycket ska kännas fast men behagligt – aldrig smärtsamt. Akupressur kan med fördel kombineras med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet, regelbundna sömtider och begränsad skärmtime innan läggdags. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att få rätt utvärdering och behandling.
