Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen på sömn. Här följer sex punkter du kan prova redan ikväll.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingersbredder – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andporten". Tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter (2,5 tum) från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "innerporten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Punkten "Anmien" eller "Peaceful Sleep", som betyder fredlig sömn, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Arbeta gärna igenom samtliga punkter i lugn takt strax före läggdags, helst i en tyst miljö med dämpat ljus. Andas djupt och långsamt medan du trycker – kombinationen av akupressur och avslappnad andning förstärker effekten. Upprepa rutinen varje kväll i några veckor för att ge kroppen tid att anpassa sig. Kontakta dock alltid läkare om sömnproblemen är långvariga eller allvarliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online