Förstoppning – definition & orsaker
<3 avföringar/v, hårda avföringar, smärtsam/obekväm avföring, känsla ofullständig evakuering. Orsak: långsam tarmtransit (Mayo Clinic) p.g.a. brist på vätska/fiber, dåliga muskelkontraktioner → torr/hård avföring.
Magnesium – källor & bristsymtom
Källor: gröna bladgrönsaker, valnötter, baljväxter, cashewnötter, helkorn. Tillskott: citrat, oxid, sulfat. Bristsymtom: sömnstörningar, muskelkramper, svaghet, ångest, rastlösa ben, dålig nageltillväxt.
Evidens för Mg vid förstoppning
- Eur J Clin Nutr 2007 (3835 japanska studenter 18–20 år): Lågt vatten- och Mg-intag oberoende associerat med ökad funktionell förstoppning (lågt fiberintag).
- Magnesium Research 1996: Mg-sulfat har osmotisk effekt i tunntarm → drar vatten → stimulerar peristaltik → tarmrörling.
- American Cancer Society: Mg-citrat samma laxativ effekt → avföring inom 0,5–3 h.
- MedlinePlus: Mg-oxid också laxativ (kortvarig, snabb tarmtömning).
Försiktighetsåtgärder
- Vanliga biverkningar: upprörd mage, diarré (Univ Maryland).
- Överskott Mg → allvarliga: kräkningar, bradykardi, förvirring, mineralbrister, kraftigt sänkt blodtryck.
- Hjärt-/njursjuka → konsultera läkare före Mg-tillskott.
