Lindra sömnlöshet med akupressur – 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att använda fingertryck frigörs kroppens energikanaler, så kallade meridianer, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från insidan av fotledsbenet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Andliga porten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvikt till mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Lugnande sömpunkt vid örat (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punktet Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Upprepa gärna denna rutin regelbundet, särskilt innan läggdags. Många upplever att akupressur fungerar bäst när den kombineras med goda sömnvanor, som en lugn kvällsrutin, skärmfri tid före sänggående och en sval sovrumsmiljö.