Linfröolja vs mineralolja för förstoppning – vad fungerar bäst?

Mineralolja – smörjmedel som virkar

Fungerar genom att belägga avföringen, behålla vatten, mjuka upp. 98 % passerar oresorptionerad till tjocktarmen (WHO). Tas oralalt eller som enema. Ger inga kalorier/näring.

Linfröolja – potentiell men osäker laxans

Hela linfrö (fiber) hjälper mot förstoppning. Oljan saknar fiber. En liten studie (Journal of Renal Nutrition, 2015) på dialyspatienter visade att linfröolja ökade avföringsfrekvens bättre än olivolja/mineralolja. Men: oljan upptas i tunntarmen, når sällan tjocktarmen. Fler studier behövs på friska.

Kalorier och näringsvärde

1 msk linfröolja = 120 kcal. En lätt överskridande av dagligt kalorimål vid laxansdos. Linfröolja är bättre värd som näringskälla: 1 msk ≈ 7 g ALA (6× DRI kvinnor, 4× DRI män).

Varningar

• Gravida: undvik båda utan läkargodkännande.
• Allergirisk finns för båda.
• Interaktioner: linfröolja + blodförtunnande/blodtryckssänkande; mineralolja + hjärt-/benmedel, hämmar A/D/E/K-upptag (långvarig användning = bristrisk).