Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andens port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet (mastoidutskottet) bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott – sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som att undvika skärmar och koffein sent på dagen, för bäst effekt. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.