Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanorna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Foten – Shimien, sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Vadens insida

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär tre tum (cirka åtta centimeter). Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handen – Spirit Gate (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Underarmen – Inner Gate (Neiguan)

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 2,5 tum (ungefär sex centimeter) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Pannan – punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Bakom öronen – Anmian, ”fredlig sömn”

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, sitter strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Gör gärna akupressuren i lugnt tempo i en avslappnad miljö, exempelvis precis innan läggdags. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du också prata med läkare för att ta reda på vad sömnlösheten beror på.