Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt – helt utan mediciner.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingers bredd uppåt från insidan av fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Andporten (Spirit Gate) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Innerporten (Inner Gate) på underarmen: Behåll samma handposition. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredliga sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna övningarna som en lugn rutin strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Med regelbunden användning kan akupressuren hjälpa kroppen att finna ro och göra det lättare att somna.
