Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet är ett vanligt problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna. När sömnen inte vill komma kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vristens insida

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Innerporten (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet, mastoidprocessen, bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn", ligger under mastoidprocessen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För bäst effekt kan du upprepa akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt – och andas lugnt och djupt medan du trycker. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård; kontakta vården om sömnlösheten kvarstår eller förvärras.