Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

   Fortsätt hålla handen med handflatan vänd mot dig. Mät upp cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – punkten Fredlig sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen, processus mastoideus, bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder Fredlig sömn, ligger under benknölen. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i en lugn miljö med djup, jämn andning. Akupressur kan med fördel kombineras med goda sömnvanor, som fast läggdags, skärmfri tid före sänggående och ett svalt, mörkt sovrum. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.