Är koffein före träning dålig?

Koffein ett psykomotoriskt stimulerande medel som finns i många drycker är närvarande i många stimulansmedel före träning. Används på egen hand koffein verkar för att öka aktiviteten i ditt centrala nervsystem och denna ökning kan leda till en ökning av prestanda. Koffein har också lite beroendeframkallande egenskaper och vissa människor upplever abstinenssymptom efter att ha upphört med långvarig användning. Konsultera en sjukvårdspersonal innan du använder något före träningstillägg.

Koffein

Koffein som oftast konsumeras som en produkt av kaffeproduktionen finns i många andra typer av växter. Koffein är vanligtvis tillgänglig i läsk te och energidrycker. Vissa produkter kanske inte listar koffein som ingrediens men lista andra växter som producerar koffein såsom guarana som är lika hög i koffein som kaffe. Koffein finns också vanligen i stimulansämnen före träning till stor del för stimulanseffekten. Koffein kan också ses i fettförbränningstillskott.

Hastighet och effekt

Koffeins stimulerande effekter resulterar i att det är ett effektivt före träningstillägg. Kortsiktig uthållighet och prestanda kan öka efter koffeintillskott. "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" i december 2010 förbättrade koffeintillskott före sprintning sprintid i alla studiedeltagare. I en studie från januari 2011 i "Journal of Strength and Conditioning Research" förbättrade koffeintillskott före träning förbättrad muskeluthållighet och förmågan att slutföra repetitioner på bänkpressen.

Endurance

Koffein tas före träning kan förbättra långsiktig uthållighet. En översyn av 21 studier publicerades i februari 2011 av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism." Efter granskning av studierna drog forskarna slutsatsen att i alla uthållighetsstudier visade tillägget med koffein en markant förbättring. Men inte alla effekter av koffein är positiva.

Risker

Långvarig fortsatt användning av koffein kan leda till missbruk och avbrytande av användning kan ge abstinenssymptom. Eftersom vanliga koffeinanvändare snabbt utvecklar en tolerans om du fortsätter att använda koffein som stimulant minskar effektiviteten över tiden. Detta kan leda till beroendet och den långsiktiga missbruk som kallas koffein vilket kan uppstå som humör ångest sömnlöshet och rubbning. Uttagssymptom är huvudvärk illamående irritabilitet sömnighet och eventuellt ledvärk. Symptomen på uttagning stiger normalt vid 48 timmar och avsmalnar.