Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna urgamla läkekonst påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens avslappning och förbättra din sömnkvalitet.
Instruktioner
- Hitta Shimien-punkten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomniapunkten, ”Shimien”, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen. Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Shenmen). Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Neiguan). Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”Fredlig sömn”. Placera händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Ta det lugnt och andas djupt under behandlingen. Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags för bästa resultat. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.
