Akupressur kan lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: akupressur. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att tryckmassage på specifika punkter kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingrarnas tryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera punkter på fot, hand och huvud ska kroppens energi kunna flöda fritt igen, vilket främjar avslappning och välbefinnande.
Här följer en steg-för-steg-guide till sex punkter som kan hjälpa dig att somna lättare.
Instruktioner
- Shimien – sömnpunkten på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölarna ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter. - Punkten på fotledens insida
Mät fyra fingersbredder, ungefär 7–8 centimeter, ovanför fotledens inre knöl. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Spirit Gate – punkten vid handleden
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingrets rot ned till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate. - Inner Gate – punkten på underarmen
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvikten upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten, Inner Gate, i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg fingertopparna på var sida om näsryggen och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien – punkten för fredlig sömn
Lägg händerna på var sida om huvudet. Bakom varje öra sitter ett litet benutskott, mastoidprocessen. Anmien-punkten, som betyder fredlig sömn, ligger strax under utskottet. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
- Tryck stadigt men behagligt – det ska kännas som ett tydligt tryck, inte smärta.
- Andas långsamt och djupt medan du håller trycket.
- Gör övningen i en lugn miljö, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags.
- Upprepa dagligen eller vid behov – regelbundenhet ger oftast bäst effekt.
Sök vård om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag, och rådfråga läkare innan du provar nya behandlingsformer om du är gravid, tar mediciner eller har någon underliggande sjukdom.
