Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies tyder på att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och välmående. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna kroppen och göra den redo för sömn.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Följ med tankekraft en linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den fåra som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen.
Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten ”Anmien”. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna tryckpunkterna som en lugnande kvällsrutin i samband med djup andning eller avslappningsövningar. Undvik hårt tryck som gör ont – målet är ett stadigt, behagligt tryck. Regelbundenhet är nyckeln: ju oftare du tränar på tekniken, desto större är chansen att kroppen kopplar av snabbare och sömnen blir djupare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online