Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.
Akupressur – en beprövad metod vid sömnproblem
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande.
Här följer sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.
Instruktioner
- 1. Shimien – sömnlöshetspunkten
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- 2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- 3. Spirit Gate – andporten
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- 4. Inner Gate – den inre porten
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- 5. Punkten mellan ögonbrynen
Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- 6. Anmien – ”fredlig sömn”
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott – känn efter tills du hittar en öm punkt. Tryck där i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast, inte smärtsamt. Upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av din avslappningsritual, gärna i kombination med lugn andning eller dämpad belysning. Ge metoden tid; regelbundenhet är ofta nyckeln till bättre sömn.
