Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energibanor, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du påverka din sömn positivt.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet och leta upp den lilla benknölen bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten ”Anmien”, eller ”Peaceful Sleep” som betyder fredfull sömn, ligger under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Kombinera tekniken med goda sömnvanor – ett mörkt och svalt sovrum samt mindre skärmtid – för bäst möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online