Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa, steg för steg.
Instruktioner
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vristen – punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Shenmen (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (Inner Gate)
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmian (”Fredlig sömn”)
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta
Tryck lagom hårt – det ska kännas som ett bestämt men behagligt tryck, aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i en avslappnad miljö med dämpat ljus. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter då bör undvikas.
