Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Instruktioner
På foten
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Spirit Gate (andporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Tryck i två minuter.
- Inner Gate (den inre porten): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
På huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen dagligen, gärna strax före läggdags, för bästa effekt. Kombinera trycken med djup, lugn andning för att förstärka avslappningen.
