Akupressur mot sömnlöshet – lindra besvären med enkla tryckpunkter
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten (foten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet (vadens insida)
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – Andeporten (handen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten. Tryck i två minuter.
- Neiguan – Innerporten (underarmen)
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”Fredlig sömn”-punkten (bakom öronen)
Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknulen bakom varje öra, processen mastoideus. Anmian-punkten – som betyder ”fredlig sömn” – sitter strax under denna knul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna tryckpunkterna med lugn andning och en avslappnad kvällsrutin för bästa effekt. Akupressur är en skonsam metod, men uppsök vård om sömnlösheten blir långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.
