Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever insomni, alltså återkommande svårigheter att somna eller sova gott, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien – ofta kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av ankelknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du kan känna där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.
Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Sök upp det känsliga stället och applicera tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Upprepa rutinen dagligen, gärna som en del av din kvällsrutin, och kombinera akupressuren med god sömnhygien: mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider samt undvikande av skärmar och koffein sent på dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online