Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du stimulera avslappning och förbereda kroppen för en lugnare natt.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller "Andeporten", och trycks i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och lokalisera benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmian, vilket betyder "fredlig sömn". Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckpunkterna i lugn och ro innan läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik stark smärta – trycket ska kännas fast men aldrig obehagligt. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kvarstår dina sömnproblem under lång tid bör du kontakta vården för en ordentlig utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online