Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ som hjälper till att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid insidan av fotknölen
Mät fyra fingraders bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
3. Shenmen – "Andeporten" på handleden
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andeporten". Applicera tryck i två minuter.
4. Neiguan – "Innerporten" på underarmen
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Innerporten". Applicera tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
6. Anmian – punkten för fredlig sömn
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna benutskottning. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Tips: Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och andas djupt under behandlingen. Regelbunden användning kan förstärka effekten och bidra till en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online