Aerob respiration och hjärtfrekvensen

Om du har engagerat i någon form av motion har du sannolikt upplevt sambandet mellan aerob andning och hjärtfrekvens. Din hjärtfrekvens är antalet slag per minut mätt av din puls. Ju hårdare du arbetar desto tyngre du andas och ju högre din hjärtfrekvens stiger. Syftet med detta är att ge mer syre till och ta bort avfall snabbare från dina hårdvarliga muskler.

Aerobisk Andning

För att driva någon aktivitet behöver din kropp energi. Aerob andning på cellulär nivå sker i närvaro av syre. När du andas transporterar din kropp syre via röda blodkroppar och syreinnehållande proteiner till dina celler.

Aerobisk andning är en kemisk process som främst använder kolhydrater och fetter från maten du äter för att producera energi. Aerob andning producerar energi långsamt men den energin varar länge. Hjärtans roll

Hjärtat spelar en viktig roll vid aerob andning genom att fördela syre. Ju intensivare du tränar desto hårdare kommer ditt hjärta att arbeta för att fördela det syre vilket ökar hjärtfrekvensen.

Kroppen hos en erfaren atlet är anpassad för att transportera syre mer effektivt vilket förlänger aerob andning. Den syrebärande kapaciteten hos en som arbetar regelbundet är större än en sällsynt tränare.

Fysiologiska anpassningar

Syre och socker är begränsande faktorer vid aerob andning. När du tränar regelbundet anpassar kroppen sig genom att öka blodproteiner och röda blodkroppar. De cellulära organellerna som är ansvariga för energiproduktionen ökar också.

Andra förändringar inkluderar en ökning av kapillärerna i dina lungor vilket ökar ytan på gasutbytet. När ditt hjärta slår tvingas blod genom ditt cirkulationssystem till dina muskler där aerob andning uppstår.

Fördelar

Aerob träning gynnar ditt kardiovaskulära skelett och andningssystem genom att göra dem mer effektiva. För att få ut det mesta av aerob andning måste du träna på en nivå som utmanar ditt hjärta och muskler. Ett mål på minst 50 procent av din maximala hjärtfrekvens rekommenderas. Du kan hitta din hjärtpuls genom att subtrahera din ålder från 220.

Aerob träning stärker hjärtat genom att lägga på stress på den. Hjärtet måste anpassa sig till stressen och bli starkare. Regelbunden aerob träning kan minska din risk för hjärtsjukdom och stroke.

Aerob träning hjälper också till fettförlust. Ju hårdare ditt hjärta och muskler fungerar ju mer energi krävs. Den energin kommer från kalorier i maten du äter. En studie som publicerades i Journal of the American Medical Association 2010 visade att kvinnor kunde förhindra viktökning om de engagerade sig i måttligt intensiv aktivitet ungefär en timme dagligen de flesta dagar i veckan.

Överväganden

Aerobic aktivitet är en viktig del av ett träningsprogram. Du kommer att förlora fett eller upprätthålla en hälsosam kroppssammansättning genom aktivitet som maximerar kaloriförbränning. Eftersom aerob andning är så effektiv har du den energi som krävs för att träna längre och hårdare. Din hjärtfrekvens är ett bra sätt för dig att mäta intensiteten i din verksamhet för maximal hälsa