Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt främja bättre sömn.

Instruktioner: Så gör du steg för steg

1. 1. Foten: Shimien-punkten (sömnpunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Benet: Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handen: Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Underarmen: Inre porten (Inner Gate)

   Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Ansiktet: Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Huvudet: Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under mastoidbenet. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker på punkterna, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinera rutinen med god sömnhygien – som fasta läggdags-tider, skärmfri tid på kvällen och ett svalt sovrum – för att maximera effekten. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.