Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen pekar på att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du, steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Pannan: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (”fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra. Punkten ligger precis under utskottet – känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, kort innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som fasta läggdagstider och skärmfri tid på kvällen, för att förstärka effekten. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att få en korrekt utredning och behandling.
