Vilka livsmedel innehåller estrogenhormoner?

ar som innehåller fytoöstrogener inkluderar sojamatar som tofu sojamjölk tempeh och sojaproteinpulver. Andra livsmedel har östrogena effekter vilket innebär att kroppen kan "misstaga" dem för östrogen: Fennikelfrö och kanel är två exempel. Kvinnor som genomgår klimakteriet upplever vanligen minskande nivåer av östrogen vilket kan göra deras menopausala symptom förvärras. Deras läkare kan råda dem att äta mat som har fytoöstrogener för att hjälpa dem att öka sina övergripande östrogennivåer. Överkonsumtion av isoflavoner som finns i sojamad kan dock öka risken för cancer hos vissa människor. Se din läkare först.

Identifiering av livsmedel med fytoöstrogener

Livsmedel som innehåller fytoöstrogener innehåller alla sojabönor från sojabönor: sojamjölk kommersiella sojadetter tofujord sojapulverprotein tempeh och "mock "Hamburgare och varmkorv gjorda av sojabönor. Andra östrogena livsmedel inkluderar alfalfa äpplen betor morötter körsbär kikärter citrusfrukter svarta ögon ägg kanel selleri mejeriprodukter ägg fänkålfrön linfrön vitlök potatis vete yam granatäpple röda bönor solrosfrön tomater och salvia.

Betydelsen av livsmedel som innehåller fytoöstrogener

Även om män och barn kan dra nytta av att äta sojamat för sitt protein och låg fetthalt betonas normalt livsmedel som innehåller fytoöstrogener för kvinnor som upplever klimakteriet: De behöver mer östrogen. Vanligtvis genomgår menopausala kvinnor någon form av hormonprovning för att avgöra om de behöver mer östrogen - av vilka det finns tre typer - eller ett annat hormon. Det finns något som kallas östrogenförstörare eller xenoöstrogener där olika element i miljön kan verka som "falska östrogener" och absorberas av kroppen. Resultatet är att en kvinna som fortfarande har en menstruationscykel kan bli uppmanad från hennes exponering för dessa xenoöstrogener att ha en cykel trots att hon redan hade en mindre än fyra veckor före. Om du är i klimakteriet fråga din läkare om du ska inkludera mer av de livsmedel som anges ovan för att öka din östrogenivå.

Egenskaper hos östrogena livsmedel

Sojamadar var en gång ganska milda och inte mycket välsmakande: Idag är det inte så. Choklad sojamjölk eller kryddig soja korv länkar kan köpas i de flesta hälsokostaffärer. Kvinnor som är på en begränsad kalori diet kommer att finna att 3 oz. av soja har bara 70 kalorier per uns och 7 g protein som liknar ett ägg och cirka 23 mg isoflavoner den dominerande typen av fytoöstrogener. Kinesiska örter som rödklöver svart cohosh och dong quai kan ge isoflavoner och det är därför dessa örter presenteras framträdande i PMS och menopausala kosttillskott.

Överväganden när man äter estrogena livsmedel

Självdiagnostisera inte . Om du är perimenopausal eller i klimakteriet har du testat dina hormonnivåer. Inte alla kvinnor behöver lägga östrogena livsmedel till sina dieter: Vissa kvinnor kan ha för mycket östrogen och vara låga i progesteron istället. Ett salivtesttest eller ett blodprov på kontoret som utförs av en läkare kommer att ge den information du behöver för att avgöra om du äter fytostrogena livsmedel. Att äta vissa livsmedel kommer sluta att avskräcka fördelarna med att äta sojamad. Konsumerar broccoli kål bär bovete citrusfrukter majs fikon gröna druvor hirs och vitt mjöl tros göra det svårt att absorbera isoflavoner du önskar.

Kvinnor med östrogenfödda cancer bör konsultera sjukvårdspersonal och nutritionist när det gäller östrogena livsmedel och andra näringsmässiga och dietproblem.

Missuppfattningar av östrogena livsmedel

Sojamat har konsumeras av män och kvinnor under årtusenden. Vissa män kan frukta att att äta sojamat kommer att öka sina östrogennivåer och "feminisera" dem. Generellt är detta inte en äkta risk för män eftersom de producerar så stora mängder testosteron. Det finns risk för cancer om du överkonsumerar sojamatar: En studie 1999 visade att det endast var att konsumera två portioner av ett sojabaserat proteinpulver som gav 45 mg soja isofavoner en dag kan öka celltillväxten i kvinnors bröstvävnader.