Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som ger dig bättre sömn

Kan du inte sova? Då är du långt ifrån ensam. Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas ungefär 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns faktiskt ett betydligt mjukare alternativ.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med bestämda fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande.

Här nedan guidar vi dig steg för steg till sex akupressurpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att slippa de sömnlösa nätterna.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varann, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handlovsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inner Gate – på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handlovsvecket upp mot mitten av underarmen. Där finns punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom öronen

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp den beniga knölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Strax under den sitter Anmien-punkten, som också kallas ”Peaceful Sleep”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför trycken i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin, och andas djupt medan du håller trycket. Upplever du att sömnlösheten kvarstår under längre tid är det klokt att kontakta vården för vidare rådgivning.