Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Så gör du: steg-för-steg
På foten
- Shimian-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälbenet, ligger Shimian-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom vadbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Spirit Gate (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll samma handställning. Mät upp cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Anmian-punkten ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt, behagligt men bestämt tryck – det ska inte göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro, exempelvis i sängen innan du ska sova, och kombinera med djup, långsam andning. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt. Om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
