Förstoppning är vanligt under graviditet. Orsaker: matsmältningen saktas ner för att maximera näringsupptag (Murkoff & Mazel), prenatala vitaminer med högt järn, morgonsjuka som får en att undvika fibrösa grönsaker. Här är bevisbaserade tips.
Dr Raymond Poliakin: "Ät massor av frukt och grönsaker." De ger fiber + vatten -> saktar matsmältning, flyttar mat effektivare. Bonus: högt vitamin/mineralinnehåll + exponerar foster för smaker -> ökar chans att barnen föredrar dem senare.
Många kvinnor får inte tillräckligt med frukt/grönsaker (lunchrestauranger, automater). Hela korn (fullkornbröd, spannmål, brun ris) är ett utmärkt fiberalternativ. Raffinerat mjöl/vitt ris/bakverk saknar bran (fibrer). Hela korn reglerar också matsmältningen.
Tarmar drar ut allt vatten ur matsmält material när de rör sig långsamt -> hårt, långsamt avföring. Drs Roizen & Oz (You: Having A Baby): Vätska i mat räknas lika mycket som dryck.
Mål: 6–8 glas vätska/dag. Ät/drick långsamt, sitta upprätt, fortsätt dricka 15–30 min efter måltid. Undvik sugprov (kvävningsrisk).
En kombination av fiber, vätska och regelbundna måltider är den mest effektiva – och säkraste – metoden för gravida.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online