Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första reaktionen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man stimulerar kroppens energibanor, så kallade meridianer, med hjälp av fingertryck. Detta sägs främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett enkelt sätt lindra din sömnlöshet.
1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)
Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet ligger punkten Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Andeporten (Shenmen)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
4. Innerporten (Neiguan)
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Här sitter Innerporten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Följ med fingertopparna upp över näsroten tills du hittar en liten fördjupning. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien (”Fredlig sömn”)
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp benutskottet strax bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien finns precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll trycket jämnt men behagligt. Regelbundenhet ger oftast bäst resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online