Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.
Akupressur – en beprövad metod från traditionell kinesisk medicin
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.
Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här guidar vi dig steg för steg.
Så gör du – steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet (mastoidprocessen) bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och andas djupt och långsamt under tiden. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, begränsad skärmtid på kvällen och regelbundna sömntider – för att maximera effekten. Har du långvariga eller svåra besvär med sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
