Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn. Här är sex punkter att prova, gärna som en lugn kvällsrutin strax före läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälbenet, ligger punkten som kallas Shimian eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölens insida. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. I den fördjupning du känner där ligger punkten Spirit Gate. Tryck försiktigt men bestämt i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom vardera örat, det så kallade mastoidutskottet. Strax under utskottet finns punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att gnugga – syftet är ett jämnt, stadigt tryck. Upprepa rutinen varje kväll i några veckor för att kunna se effekt. Tänk också på att akupressur är ett komplement, inte en ersättning för vård: om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online