Kan äta för mycket protein få en person att få vikt?

Din kropp använder diet protein för att behålla alla celler inklusive muskler hår hud och organ. Men överskott av protein i kosten kan leda till viktökning precis som att konsumera höga halter av något av makronäringsämnena inklusive kolhydrater och fett. Förutom att öka vikt kan överskott av proteinförbrukning också öka hälsoriskerna.

Djurprotein

Förutom att bibehålla bygga och reparera kroppsceller tar kostprotein längre att smälta och ökar mättnad genom att förlänga känslan av fullhet. Detta gör en protein med hög protein önskvärt om du vill gå ner i vikt. Att äta överskott av animaliskt protein ökar emellertid inte bara kaloriförbrukningen det leder ofta till ökat fettintag. Ökade mättade fetter som oftast finns i animaliska proteiner kan höja kolesterolnivåerna. Höga kolesterolnivåer ökar din risk för hjärtsjukdom enligt American Heart Association.

Proteinbehov

Institutet för medicin rekommenderar att man konsumerar 0 8 gram per kg kroppsvikt för att skydda muskelmassan vilket är lika med 8 gram protein för varje 20 kilo kroppsvikt. Det finns inga bevis för att bekräfta några hälsofördelar med att konsumera större mängder protein. Balanserad konsumtion av protein kolhydrater och fett utan att öka kaloribegränsningarna leder inte till viktökning. Rådfråga din läkare för dina dagliga kaloribehov baserat på din ålder höjd vikt kön aktivitetsnivå och hälsotillstånd.

Proteinkällor

Källan av protein du konsumerar kan påverka vikt. Animaliskt protein innehåller vanligen högre mängder fett än växtproteiner. Välj magert köttstycke fjäderfä utan hud fisk och mager mejeriprodukter för att minska fett och kaloriintag. Andra proteinkällor inkluderar bönor nötter och helkorn. Dessa livsmedel har de extra fördelarna med vitaminer mineraler och hälsosam fiber.

Biverkningar av överdriven proteininsamling

Din lever förändrar överskott av proteiner i fetter som går in i kroppens fettlagring och ökar din vikt. Konsumerar höga mängder proteinstammar din lever och njurar; de måste arbeta hårdare för att ta bort biprodukterna från proteinmetabolism. Din lever förändrar kvävet i överskott av protein till karbamid. Dina njurar måste arbeta hårdare för att bilda extra urin för att avlägsna överskott av kväve. Bildandet av överskott urin kan orsaka uttorkning enligt professor David Byres Florida State College. Överdriven proteinförbrukning ökar risken för osteoporos. Proteinintag frigör syror i blodet. Kalcium neutraliserar dessa syror. Överdrivna mängder protein kan få din kropp att möta dess tillsats av kalciumbehov genom att kalka kalcium från dina ben enligt Heidi Godman chefredaktör för Harvard Health Letter.