Akupressur mot sömnlöshet – lindra sömnproblem med tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lindra din sömnlöshet.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Foten: Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Vadret: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Handen: Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Underarmen: Inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Bakom öronen: Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Anmien-punkten, eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du skapa en lugnare kvällsrutin och ge kroppen bättre förutsättningar för en god natts sömn – helt utan mediciner.