Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner steg för steg

1. Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”andporten”. Tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i ett lugnt och mörkt rum strax före läggdags. Andas djupt och långsamt under tiden som du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid och bidra till en lugnare nattsömn.