Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck löser upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för nattens sömn.
Sömnlöshetspunkten (Shimien) – Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid skenbenet – Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Shenmen – Andeporten – Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.
Neiguan – Den inre porten – Behåll handen i samma position. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen – Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian – Fridfull sömn – Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Under detta utskott ligger Anmian, "den fridfulla sömnens punkt". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken dagligen som en del av din kvällsrutin, i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker – det förstärker avslappningen. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård: är sömnlösheten långvarig eller besvärande bör du kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online